ふくらはぎの筋肉が衰えると
むくみ・冷え・代謝の低下・コリにつながり
全身の血流にも影響が出る事があります。
ふくらはぎは第二の心臓と言われていて
ふくらはぎを活性することで
☆血流アップにより冷えやむくみが軽減
☆筋力アップで歩行等が楽になる
☆代謝が上がる
☆全身の血流が上がる事で目や耳の活性にもつながる
等々・・・・いい事尽くめです。
かんたんに出来るトレーニングを紹介します
・直立の姿勢で、かかとを上げたり下げたりする
（安定の悪い方は椅子の背もたれ等につかまって行う）
・椅子に座りかかとを上げると同時に膝を手で押さえ負荷をかける
・椅子に座り両足を伸ばしてつま先を上にあげる（ストレッチ）
これもすき間時間を利用して行うと良いと思います。
継続が大切ですね。
先ずはセルフケアを！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
見える！聞こえる！をサポートする！
視力・聴力改善専門院
静岡県掛川市南1丁目６－１５
キヨミズキャンパス３Ａ
目と耳の整体院 プレイン
TEL：0537298711
https://www.rebirth-shizuoka.com/
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
身体の不調
夜寝る前にに押すと良いツボ！
寝る前に押すと良いツボを紹介します。
ツボ押しをする事で
カラダがリラックスして
眠りに入りやすくなります。
1つ目は百会（ひゃくえ）
頭のてっぺんにあるツボ
2つ目は内関（ないかん）
手首の内側にあるツボ（両手首にある）
3つ目は失眠（しつみん）
かかとにあるツボ（両足にある）
4つ目は労宮（ろうきゅう）
手のひらにあるツボ（両手にある）
押すときは
いた気持ち良い程度の圧力で
約5秒間ほどじっくりと圧をかけてください。
押すときに息を吐き
離すときに息を吸い込みます。
ツボ押しは、停滞している神経の流れを改善するためです。
紹介したツボはどれも代表的なツボで
疲れや不調を感じたときにも効果的です。
試してみてください。
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カラダがリラックスして
眠りに入りやすくなります。
1つ目は百会（ひゃくえ）
頭のてっぺんにあるツボ
2つ目は内関（ないかん）
手首の内側にあるツボ（両手首にある）
3つ目は失眠（しつみん）
かかとにあるツボ（両足にある）
4つ目は労宮（ろうきゅう）
手のひらにあるツボ（両手にある）
押すときは
いた気持ち良い程度の圧力で
約5秒間ほどじっくりと圧をかけてください。
押すときに息を吐き
離すときに息を吸い込みます。
ツボ押しは、停滞している神経の流れを改善するためです。
紹介したツボはどれも代表的なツボで
疲れや不調を感じたときにも効果的です。
試してみてください。
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寒暖差不調に3つのツボ！
寒暖差が激しいと
急激に体温を上げたり下げたりすることで
カラダのエネルギー消費が大きく
自律神経の乱れにつながり
知らないうちにカラダが疲れてしまします。
症状としては
肩こり、耳鳴り、頭痛、めまい、倦怠感、腰痛、便秘、下痢、むくみ等です。
カラダの体温調節でエネルギーが消費されることにより
冷えも起きやすいと言われています。
特に足先が冷えていませんか？
気分的にもすぐれない事があり要注意です。
対策としては
衣類の脱ぎ着で体温調整をする
ゆっくりお風呂に入る
睡眠
適度な運動
等がありますが
今日は３つのツボを紹介します。
１．百会（ひゃくえ）頭痛や肩コリ、リラックス効果が期待
２．三陰交（さんいんこう）冷え・むくみの改善が期待
３．外関（がいかん）頭痛や疲れ、むくみやめまいの改善が期待
ツボの場所は下記写真を参考にしてください。
指の腹を使って３～５秒、一ケ所5回程度押す。
1つ目は百会（頭のてっぺんにあるツボ）写真よりもう少し上になります。
2つ目は三陰交
3つ目が外関（手首にあるツボ）
ちょっとした空き時間を利用して
ツボ押しをしてみてください。
先ずはセルフケアを！
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急激に体温を上げたり下げたりすることで
カラダのエネルギー消費が大きく
自律神経の乱れにつながり
知らないうちにカラダが疲れてしまします。
症状としては
肩こり、耳鳴り、頭痛、めまい、倦怠感、腰痛、便秘、下痢、むくみ等です。
カラダの体温調節でエネルギーが消費されることにより
冷えも起きやすいと言われています。
特に足先が冷えていませんか？
気分的にもすぐれない事があり要注意です。
対策としては
衣類の脱ぎ着で体温調整をする
ゆっくりお風呂に入る
睡眠
適度な運動
等がありますが
今日は３つのツボを紹介します。
１．百会（ひゃくえ）頭痛や肩コリ、リラックス効果が期待
２．三陰交（さんいんこう）冷え・むくみの改善が期待
３．外関（がいかん）頭痛や疲れ、むくみやめまいの改善が期待
ツボの場所は下記写真を参考にしてください。
指の腹を使って３～５秒、一ケ所5回程度押す。
1つ目は百会（頭のてっぺんにあるツボ）写真よりもう少し上になります。
2つ目は三陰交
3つ目が外関（手首にあるツボ）
ちょっとした空き時間を利用して
ツボ押しをしてみてください。
先ずはセルフケアを！
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水分代謝を上げるには！
皆さんはむくみを感じていますか？
このむくみは水分代謝の悪化で起きる事があり
代謝が悪化すると耳のトラブルにもつながる場合も！
この水分コントロールをしているのが腎臓です。
水分を体外に出す機能の低下です。
よく、耳のトラブルで耳鼻科に行くと
利尿剤が服用されることがありますが
まさに余分な水分を体外に出すためです。
今日は皆さんに
水分代謝を上げるツボを紹介します。
自分でケアできるツボですので
是非、セルフケアをしてみてください。
1つ目は、陰陵泉 （いんりょうせん）＊図の一番上のツボ
足の内側にあります。
2つ目が、三陰交（さんいんこう）＊くるぶしの上にある
親指の腹を使ってしっかりと押してみてください。
1回に5秒～10秒ほど押すようにしてください。
毎日続ける事が大切です。
ちょっとしたすき間時間を利用してやってみてください。
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このむくみは水分代謝の悪化で起きる事があり
代謝が悪化すると耳のトラブルにもつながる場合も！
この水分コントロールをしているのが腎臓です。
水分を体外に出す機能の低下です。
よく、耳のトラブルで耳鼻科に行くと
利尿剤が服用されることがありますが
まさに余分な水分を体外に出すためです。
今日は皆さんに
水分代謝を上げるツボを紹介します。
自分でケアできるツボですので
是非、セルフケアをしてみてください。
1つ目は、陰陵泉 （いんりょうせん）＊図の一番上のツボ
足の内側にあります。
2つ目が、三陰交（さんいんこう）＊くるぶしの上にある
親指の腹を使ってしっかりと押してみてください。
1回に5秒～10秒ほど押すようにしてください。
毎日続ける事が大切です。
ちょっとしたすき間時間を利用してやってみてください。
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春は肝臓！
春は肝臓！
何のことを言っているのか？
わからない方もいらっしゃるかと思います。
中医学では
春は肝臓に注意する時期だと言っています。
冬の間に蓄えたものを解毒するため
肝臓に負担がかかります。
肝臓に負担がかかると出る症状は
疲労感や筋肉がつったり、コリに繋がったり
目の不調、イライラ、決断力の低下等々・・・・
気になる方は、肝臓の弱りを疑った方が良いかと思います。
気になる方は
レバー、貝類、ニンジン、ほうれん草、小松菜、卵等々
食事に入れると良いでしょう！
ツボ押しも良いですよ！
太衝（たいしょう）という足の甲にあるツボです。
押すと痛みを感じる方は肝臓の弱りと思ってください。
このツボは、
眼精疲労、筋肉の疲れ、冷えにも効果が期待できます。
その他では、不眠、ストレス、二日酔い等にも
効果があります。
活動の春です！
心身ともに元気で過ごしたいものです。
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何のことを言っているのか？
わからない方もいらっしゃるかと思います。
中医学では
春は肝臓に注意する時期だと言っています。
冬の間に蓄えたものを解毒するため
肝臓に負担がかかります。
肝臓に負担がかかると出る症状は
疲労感や筋肉がつったり、コリに繋がったり
目の不調、イライラ、決断力の低下等々・・・・
気になる方は、肝臓の弱りを疑った方が良いかと思います。
気になる方は
レバー、貝類、ニンジン、ほうれん草、小松菜、卵等々
食事に入れると良いでしょう！
ツボ押しも良いですよ！
太衝（たいしょう）という足の甲にあるツボです。
押すと痛みを感じる方は肝臓の弱りと思ってください。
このツボは、
眼精疲労、筋肉の疲れ、冷えにも効果が期待できます。
その他では、不眠、ストレス、二日酔い等にも
効果があります。
活動の春です！
心身ともに元気で過ごしたいものです。
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成人の睡眠は6時間以上！
皆さんの睡眠時間はどれくらいでしょうか？
私は7時間程度です。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると
成人は6時間以上
小学生は９～12時間
中高生は８～10時間
を推奨しています。
一方で
高齢者は寝床にいる時間を8時間以上にならない様に求めています。
成人は、6時間以上の睡眠時間が目安で
平日の不足分を休日に取り戻そうとする寝だめNGだそうです。
健康を損なう危険性がある様です。
小中高性はしっかり寝る事が大切で
寝不足は、肥満や抑うつ、学業成績の低下のリスクを高めたり
夜更かしや朝寝坊の習慣化は避けるべきとしています。
高齢者は、長時間の睡眠や昼寝は死亡リスクが高まることがあり
寝床で過ごす時間を短くするよう注意を呼び掛けています。
いずれにしても
睡眠不足は、脳や心臓、血管の病気、うつ病等のリスクを高めまるため
睡眠の質を上げる事が大切ですね！
長い昼寝は避ける
夜遅くのPCやスマホは避ける
深呼吸等でカラダをリラックスさせる
就寝前1時間30分前に風呂にはいる
夜は副交感神経を優位にする（緊張を解く）
等々・・・・・
色々と工夫が必要です。
自分のベストな睡眠時間を知る事も大切です。
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成人は6時間以上
小学生は９～12時間
中高生は８～10時間
を推奨しています。
一方で
高齢者は寝床にいる時間を8時間以上にならない様に求めています。
成人は、6時間以上の睡眠時間が目安で
平日の不足分を休日に取り戻そうとする寝だめNGだそうです。
健康を損なう危険性がある様です。
小中高性はしっかり寝る事が大切で
寝不足は、肥満や抑うつ、学業成績の低下のリスクを高めたり
夜更かしや朝寝坊の習慣化は避けるべきとしています。
高齢者は、長時間の睡眠や昼寝は死亡リスクが高まることがあり
寝床で過ごす時間を短くするよう注意を呼び掛けています。
いずれにしても
睡眠不足は、脳や心臓、血管の病気、うつ病等のリスクを高めまるため
睡眠の質を上げる事が大切ですね！
長い昼寝は避ける
夜遅くのPCやスマホは避ける
深呼吸等でカラダをリラックスさせる
就寝前1時間30分前に風呂にはいる
夜は副交感神経を優位にする（緊張を解く）
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夜中に良くトイレに起きる方へ！
夜中にトイレに起きると言う方は以外と多く
当院にお越しの方も症状をお持ちです。
そんな方は、膀胱径のケアをします。
ケアをした日は夜中に起きずに眠れたと喜んで頂けます。
膀胱径は、
目頭から始まり、体の背面（背骨の両横）を通って、
足の小指で終わります。
腎と協力して余分な水分コントロールするはたらきをしています。
今日は、この膀胱径のセルフケアを紹介します。
寝る前に、先ずはリラックスをして
深呼吸やストレッチで
副交感神経を優位にする
次に
膀胱径の通り道のふくらはぎを
約1分程さする（左右）
太ももの裏側を1分程さする（左右）
外側のくるぶしの下を親指で
1分程さする（左右）
最後に深呼吸（腹式呼吸）をして終了
それから
お風呂に入るには
就寝の1時間半前に入る様にしてください。
眠りに入りやすいですよ！
以上、試してみてください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
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そんな方は、膀胱径のケアをします。
ケアをした日は夜中に起きずに眠れたと喜んで頂けます。
膀胱径は、
目頭から始まり、体の背面（背骨の両横）を通って、
足の小指で終わります。
腎と協力して余分な水分コントロールするはたらきをしています。
今日は、この膀胱径のセルフケアを紹介します。
寝る前に、先ずはリラックスをして
深呼吸やストレッチで
副交感神経を優位にする
次に
膀胱径の通り道のふくらはぎを
約1分程さする（左右）
太ももの裏側を1分程さする（左右）
外側のくるぶしの下を親指で
1分程さする（左右）
最後に深呼吸（腹式呼吸）をして終了
それから
お風呂に入るには
就寝の1時間半前に入る様にしてください。
眠りに入りやすいですよ！
以上、試してみてください。
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血流の悪化はカラダに悪い！
昔から血流の悪化は万病の元と言われています。
血流が悪くなると冷えにもつながります。
冷えは万病の元とも言えますね！
血流が悪化すると様々な症状が現れます。
経験のある方もいらっしゃるかと思いますが、
朝起きな時に、ひざ、腰に痛みを感じる
しばらくすると痛みはなくなる。
座っていて動き始めに
足首、ひざ、腰に痛みを感じる。
更には
直接感じないかもしれませんが
目や耳のトラブルにも影響することがあります。
血液は酸素や栄養を運んで
この供給が低下すると
カラダ中の細胞が活性せず
機能低下になります。
この状態が続いたり、酷くなると
症状として身体に現れる事があるのです。
血流 大切ですよ！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
見える！聞こえる！をサポートする！
視力・聴力改善専門院
目と耳の整体院 プレイン
静岡県掛川市南1丁目6-15
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血流が悪くなると冷えにもつながります。
冷えは万病の元とも言えますね！
血流が悪化すると様々な症状が現れます。
経験のある方もいらっしゃるかと思いますが、
朝起きな時に、ひざ、腰に痛みを感じる
しばらくすると痛みはなくなる。
座っていて動き始めに
足首、ひざ、腰に痛みを感じる。
更には
直接感じないかもしれませんが
目や耳のトラブルにも影響することがあります。
血液は酸素や栄養を運んで
この供給が低下すると
カラダ中の細胞が活性せず
機能低下になります。
この状態が続いたり、酷くなると
症状として身体に現れる事があるのです。
血流 大切ですよ！
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視力・聴力改善専門院
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静岡県掛川市南1丁目6-15
キヨミズキャンパス３Ａ
TEL：0537298711
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座りっぱなしの方要注意です！
あなたは1日に何時間座っていますか？
人は座っている時間が長いほど体調に悪影響が出ます。
ある学者の研究データの話ですが
人は1時間座り続けると22分ほど寿命が短くなるらしいです。
座っている時間が長いほど
死亡リスクも上がる様ですね。
これは
人のカラダの筋肉の70％は下肢にあります。
座る事で筋肉の動きが低下
第二の心臓と言われている
ふくらはぎの動きも悪くなり
血流の低下や代謝機能も低下して
カラダへの悪影響が高まります。
血圧や血糖値等の生活習慣病のリスクも！
特に注意が必要な方は
1日に7時間以上座っている方です。
デスクワークの方は注意が必要です。
1時間に1度は動く事をおススメします。
座った状態でかかとの上げ下げ
これだけでも良いですよ！
それから女性の方へ
座りっぱなしは乳がんの発症リスクも上がるそうです。
怖いですね！
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見える！聞こえる！をサポートする！
視力・聴力改善専門院
目と耳の整体院 プレイン
静岡県掛川市南1丁目6-15
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人は1時間座り続けると22分ほど寿命が短くなるらしいです。
座っている時間が長いほど
死亡リスクも上がる様ですね。
これは
人のカラダの筋肉の70％は下肢にあります。
座る事で筋肉の動きが低下
第二の心臓と言われている
ふくらはぎの動きも悪くなり
血流の低下や代謝機能も低下して
カラダへの悪影響が高まります。
血圧や血糖値等の生活習慣病のリスクも！
特に注意が必要な方は
1日に7時間以上座っている方です。
デスクワークの方は注意が必要です。
1時間に1度は動く事をおススメします。
座った状態でかかとの上げ下げ
これだけでも良いですよ！
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怖いですね！
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スマホ依存！
皆さんはスマホ依存になっていませんか？
例えば、
・常にスマホが手元にないと落ち着かない、不安である。
・食事中でもスマホをよく見る。
・お風呂やトイレにスマホを持ち込む事が多い。
・人と話をしている時もスマホのチェックをする。
・スマホを見ながら寝落ちする。
・起床後すぐにスマホをチェックする。
・ながらスマホをする。
等々・・・・・・
この様な事に心当たりはありますか？
有ると答えた方は、スマホ依存かも知れません？！
その他
肩こり、腰痛、ストレートネック、眼精疲労、スマホ老眼等
症状のある方は要注意です。
スマホの使用頻度が高く、身体に影響を与えている可能性があります。
依存度が高いと
目や脳の疲れ、自律神経の乱れに繋がります。
酷くならないうちにケアをおススメします。
当院では、自律神経、血流をアップ
コリの解消に繋げ
気・血・水の流れを上げて
本来のカラダに近づけます。
最近の温度差による不調にもお試しを
健康であってこそ、仕事も遊びも出来ます。
健康管理は大切ですよ！
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等々・・・・・・
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有ると答えた方は、スマホ依存かも知れません？！
その他
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症状のある方は要注意です。
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依存度が高いと
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