成人の睡眠は6時間以上！

皆さんの睡眠時間はどれくらいでしょうか？

私は7時間程度です。


厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると

成人は6時間以上
小学生は９～12時間
中高生は８～10時間
を推奨しています。

一方で

高齢者は寝床にいる時間を8時間以上にならない様に求めています。


成人は、6時間以上の睡眠時間が目安で

平日の不足分を休日に取り戻そうとする寝だめNGだそうです。

健康を損なう危険性がある様です。


小中高性はしっかり寝る事が大切で

寝不足は、肥満や抑うつ、学業成績の低下のリスクを高めたり

夜更かしや朝寝坊の習慣化は避けるべきとしています。

高齢者は、長時間の睡眠や昼寝は死亡リスクが高まることがあり

寝床で過ごす時間を短くするよう注意を呼び掛けています。


いずれにしても

睡眠不足は、脳や心臓、血管の病気、うつ病等のリスクを高めまるため

睡眠の質を上げる事が大切ですね！

長い昼寝は避ける
夜遅くのPCやスマホは避ける
深呼吸等でカラダをリラックスさせる
就寝前1時間30分前に風呂にはいる
夜は副交感神経を優位にする（緊張を解く）
等々・・・・・
色々と工夫が必要です。

自分のベストな睡眠時間を知る事も大切です。


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