呼吸、意識したことがありますか?

私たちは普段無意識に呼吸をしていて

なんと3万回も呼吸をしているのです。

肺で血液に取り込まれた酸素が全身に送られ

細胞の活動を維持しています。


呼吸について意識したことがありますか?


良い呼吸とは、深い呼吸をしている

「腹式呼吸」を言います。

反対に浅い呼吸とは「胸式呼吸」

緊張や疲れ、ストレスを感じているときに

なりやすい呼吸のパターンで

PCやスマホをしている時も同様で

呼吸が浅くなることがあります。

最近ではマスクにより呼吸が浅くなることもあります。


深い呼吸をすると

血行がよくなり

肩こりや頭痛、冷えの緩和、美肌等々・・・・・

効果が期待されます。


酸素がたくさん取り込まれると

脳にも十分に行き渡るようになって

頭の働きがハッキリしてきて、集中力が高まります。

また

リラックス効果「α波」が

出やすくなり

「幸せホルモン」と言われる

「セロトニン」の分泌を盛んにしてくれます。

セロトニンは

精神の安定や睡眠に深く関わっている神経伝達物質

リラックスした心の状態にしてくれるので

気持ちをポジティブにしてくれます。

眠りにも良い効果を与えます。

「全集中の呼吸!」

良い呼吸をする事は良いことです。


しかし

動脈血中の二酸化炭素濃度によって

細胞への酸素供給が左右されます。

酸素が多すぎても

細胞呼吸の効率は落ちるようです。


良い姿勢を保って

スマホやPCをしている時のような

浅く早い呼吸を避け

口呼吸ではなく鼻呼吸をする事が大切です。


ストレスを感じたり

疲れを感じた時には

深呼吸です。

4・4・8
鼻から4秒で吸って、4秒止める。口から8秒かけて吐き切る。
3・6
鼻から3秒で吸って、口から6秒かけて吐き切る。

どちらでも自分に合った方で良いです。

普段の貴方の呼吸に少し

意識してみてください。

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