睡眠の状態を知る事も大切です!

以前にも睡眠のお話をしたことがありますが

皆さんはご自分の睡眠についてどう感じていますか?


昔は睡眠は8時間と言われていましたが

睡眠にも個人差があり

最近では

6.5時間から7.5時間が平均と言われています。


睡眠で大切なのは最初の3時間です。

この時間帯にしっかり寝る事です。

成長ホルモンが分泌して

身体の疲れや悪いところを修復してくれます。

しっかり寝る事で

免疫力も安定します。


日中眠くて仕方がないと言う方は

昼休みを利用して

5分から15分程仮眠をとるだけで

スッキリします。



夜は刺激物は避ける

コーヒー等(カフェイン)は活性作用があります。

アルコールも多く摂りすぎると

睡眠の質を悪くします。

それから

塩分を摂りすぎると

トイレに行きたくなるようで
(大学の研究結果)

夜中に目が覚める事に。


最近は、スマホのスリープサイクルという

アプリがあります。

このアプリを使って

自分の睡眠の状態を分析することも

良いかも知れません。

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