免疫力を上げましょう！

コロナや風邪、インフルエンザに負けないよう

免疫力を上げましょう！


免疫力は二十歳ががピークと言われて

年をとればとるだけ免疫力は低下していきます。

40歳で50%、70歳で10%に落ちてしまうとのことです。

今回のコロナも高齢の方に重篤な方が多い様です。


こんな症状はありませんか？
・だるい
・疲れが抜けない
・肌が荒れる
・口内炎ができやすい
・身体が冷える
・おなかをこわしやすい
・風邪の後、いつまでもすっきりしない

この様な方は免疫力が下がっているかも知れません。


そんな方は

運動
うっすらと汗をかく程度の運動よいでしょう。　

食事
良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルの摂取です。
緑茶も良いです。

ぐっすり眠る
朝日を浴びてセロトニンの分泌を増やす。寝る９０分前に風呂に入る等で
睡眠の質を上げてください。

よく笑う
笑うと副交感神経が優位に働きます。
また、NK細胞という、免疫をつかさどる細胞が活性化されることが分かっています。
たとえ作り笑いでもそのような効果がみられます。

身体を温める
体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。
また、身体が温まると血管が拡張して副交感神経が優位になり、
リラックスしやすくなります。
お風呂でしっかりと温まる。根菜類を食べると身体が温まります。



もう一つ
お金がかからず簡単な方法はお白湯を飲むことです。
出来れば、レモン汁かスライスを入れてください。

効果！
・ビタミンCにより肝機能を改善、老廃物や毒素を分解、排泄を促す。
・免疫力アップ　　リンパの流れを整える。
・ダイエット　代謝アップ、冷えや便秘を解消。
・関節痛の緩和　ビタミンCがコラーゲンの生成を助ける。
・傷口の治癒、軟骨の再生と修復を促進する。
・炎症を抑える。
・美肌効果　アンチエイジング、しわ、シミができにくい。
・精神的安定　睡眠の質向上

毎朝、熱いお湯をふ~ふ~しながら飲むと良いですよ！

色々と工夫をして免疫力を上げましょう！

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